Светлана, 60 - 22 июня 2014 23:10

[B]Плоский живот за самый короткий срок[/B] [U] Неделя 1[/U] [COLOR=brown]Упражнение 1. Для прямых мышц живота.[/COLOR] Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса). [COLOR=brown]Упражнение 2. Для косых мышц живота.[/COLOR] И. п. - тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 - опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.[COLOR=brown] Упражнение 3. Для нижних мышц живота.[/COLOR] И. п. - то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте "ножницы" или "шаги". ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота. [U]Неделя 2[/U] Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.[U] Неделя 3[/U] В основной комплекс добавляется важная деталь - на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.[U] Неделя 4[/U] Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале - без отдыха.[U] Неделя 5[/U] Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков - 0,5-1 кг каждая, для "среднего класса" - 1-2 кг, для продвинутых - от 3 до 5 кг.[U] Неделя 6 [/U]Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

• 
• 
•