Нина, 70 - 17 ноября 2014 13:44

Велнес рекомендации о раннем подьеме... Утро - настоящая пытка! Неизбежный ранний подъем может выбить из колеи на весь день. Не говоря уже о дурном настроении. Это про вас, верно? Оказывается, у тех, кому трудно просыпаться, не хватает гена "24". Он отвечает за синтез белка REN, курирующего суточный ритм. Если белка достаточно, организм получает команду "Подъем!", если нет - спит дальше. Но не спешите опускать руки: облегчить свое пробуждение по силам каждому.

ГОТОВИМСЯ КО СНУ
Сомнологи уверяют: бодрое утро начинается со. спокойного сна, поэтому, если правильно к нему подготовиться и вовремя заснуть, проснуться будет намного легче.
Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, не позже. Это важное правило, в противном случае вы долго не сможете заснуть, а съеденные калории из-за недостатка физической активности неминуемо
отложатся в лишний жир.
Информационный голод полезен. Примерно за 40-50 минут до того, как лечь спать, выключите компьютер и телевизор, отложите в сторону планшетник и мобильный телефон.
Это поможет снять напряжение с вашего и без того возбужденного за целый день мозга.
Проветривайте спальню перед сном. Большое количество кислорода способствует крепкому сну и уменьшает влажность в комнате, уничтожая вредные микроорганизмы.
Настройтесь на сон. "Хоть и не существует "волшебной кнопки", которая отключила бы ваши мысли, тем не менее, вы можете себе помочь, вызвав правильные ассоциации", - говорит
Лоуренс ЭПШТЕЙН, д.м.н., профессор Harvard University. Лежа в постели, подумайте о приятном, расслабляющем или в деталях представьте себе завтрашний день - успешный и яркий. Ваше бессознательное воспримет это как руководство к действию.
ВАЖНО! Сон менее 7-8 часов считается неполноценным. Накопившаяся усталость особенно плохо сказывается на женщинах: их здоровье (ослабляет иммунитет), внешности (ведет к полноте и ухудшает цвет лица) и даже характере (недосыпание - причина утреннего раздражения в 41% случаев, по данным British Council of Dream).
ЗАВЕДИ С ВЕЧЕРА
Настройте будильник заранее, позаботившись не только о том, чтобы правильно выставить время.
Звуки музыки. Откажитесь от стандартного звонка будильника, с вечера выбрав приятную для вас мелодию. Неважно, энергичная она или спокойная. Главное, чтобы мелодия не вызывала у вас раздражения. Идеальный вариант - пробуждаться под звуки природы: тропический ливень, птичьи трели, шум прибоя.
Эта музыка хороша тем, что ее (в отличие от резкого звонка будильника) хочется не выключить поскорее, а приятно слушать сквозь сон, постепенно освобождаясь от объятий Морфея.

МЕДЛЕННЫЙ ПОДЪЕМ
От того, как вы перейдете из горизонтального положения в вертикальное, зависит ваше состояние в течение дня.
Постепенное пробуждение. Отсутствие резких движений - важная составляющая по-настоящему доброго утра. Вы же не в армии, чтобы вскакивать по сигналу! К тому же такой резкий подъем вреден для организма. Судите сами: во сне все процессы замедляются, органы "дремлют", и вдруг (без подготовки) вы требуете от них работы в полную силу. Чтобы избежать "бунта", начните утро с зарядки и самомассажа, которые займут 5 минут.
Зарядка в кроватке. Для начала потянитесь. Это позволит разогнать кровь и пробудить организм. Затем помассируйте голову: от центра затылка к вискам. Не поднимаясь с постели, сделайте зарядку: 5-7 раз с силой сожмите и разожмите кулаки; затем 10-15 секунд вращайте кистями рук и стопами в разные стороны; наконец, 5-7 раз сожмите и разожмите пальцы ног.
Самомассаж. Стимулирование биологически активных точек улучшает кровоснабжение и отток жидкости, снимает мышеч-
ные спазмы, способствуя пробуждению. Сядьте в постели и закройте глаза. Сделайте вдох, задержите дыхание на 3 секунды,
затем медленно выдохните. Круговыми движениями массируйте каждую точку по 25 секунд. Они спрятаны: первые две симметричные точки - в местах соединения шеи с линией плеч;
3-я - на темени; 4-я - у внешних уголков глаз; 5-я - между подбородком и губой; 6-я - в уголках губ.
Яркий свет. Темнота - друг молодежи, но не того человека, который не выспался. Организм не проведешь: он знает, что спать нужно тогда, когда темно, поэтому включите в комнате свет на полную (даже если на улице уже светло) и раскройте шторы - это поможет проснуться. "В темноте вырабатывается гормон мелатонин, который во многом определяет циклы сна и бодрствования, - говорит Александр Калинкин. - Вечером его концентрация увеличивается, а утром снижается". Вот почему у многих людей в условиях нехватки света нередко возникает сезонная депрессия (одно из ее проявлений - нарушение сна).
Горячий душ. Вы считаете, что лучшее средство проснуться - это залезть в холодный душ? Так вы точно взбодритесь, но организм испытает ненужный стресс. За ночь температура тела понижается на полградуса (из-за этого многие мерзнут по утрам), поэтому правильнее принять горячий душ, используя гели с фруктовыми ароматами. А завершить процедуру можно и контрастным душем, так вы окончательно проснетесь.

• 
• 
•