юлия, 37 - 4 августа 2015 15:07

Упражнения для подтянутого тела на каждый день.

Упражнения выполняются каждый день. Основная нагрузка на ягодицы, бедра, живот и руки. В начале выполняем последовательность упражнений по одному подходу, со временем прибавляем количество подходов, что бы тело не расслаблялось.

Приступим:
Ложимся на спину, ноги согнуты спина ровная и начинаем качать пресс , но поднимаем только грудную клетку, как бы на половину поднимаемся, руки вытянуты вдоль тела и так 20 раз. Далее ноги немного расставить , в таком же положении лежа пытаемся достать пятки тело напряжено и делаем упражнение 20 раз. Руки за голову, ноги согнуты, тянемся левым локтем к правому колену, правым к левому, выполняем упражнение 20 раз. Лежа на спине, ноги прямые, руки за головой , поднимаем ноги одновременно на 90 градусов, выполняем упражнение 15 раз.

Немного поворотов тела влево, право чтоб немного расслабить мышцы.

Приступим к отжиманиям от пола. Руки на ширине плеч, становимся на колени и получается что часть от колен и ниже не напряжена, но тело от колен до рук вытянуто и начинаем отжимание 20 раз. Далее ставим колени на небольшую возвышенность, можно на кровать, руки на пол и шире плеч, отжимаемся 20 раз.
Перерыв 1 минуту, что бы тело немного расслабилось.

Теперь ноги. Ложимся на спину, руки вдоль тела и поднимаем бедра в вех и делаем в коленях как бы угол в 90 градусов, 20 раз , 2 подхода с перерывом в 30 секунд. Затем приседания 30 раз с каждой неделей увеличиваем количество.

• 
• 
•