Сидоров, 47 - 15 февраля 2008 18:33

Занятие второе.
или
Похудение II - судный день.
Итак, мой немаленький друг, ты уже завела себе обжорный блокнот, пару дней поэксплуатировала его и уже убедилась, как часто возникало желание его достать. Блокнот не бросаем - он будет с нами до самого конца (жуткой и мучительной смерти). Помним также, что блокнот нужен не для того, чтобы охреневать от записанного, а для того, чтобы свести записанное к минимуму (в идеале - к нулю).
Теперь о том, как правильно питаться. Питание должно быть:
а) Регулярным
б) Умеренным
К чёрту изнуряющие диеты! К чёрту китайские таблетки для похудания с помощью язвы и гастрита! Наша цель не поубивать к чертям организм, хотя на кладбище закопано действительно мало людей с избыточным весом.
Нам нужно получать от жизни удовольствие, тем более что изнуряющая диета приведёт к обратному эффекту: организм решит, что кормить его вот-вот совсем перестанут, и начнёт запасать всё подряд везде подряд, а когда диета закончится (а она закончится :devil: ) - рванёт вширь так, что только успевай перешивать одежду.
Берём в одну руку нормальную человеческую еду (мясо, овощи и т.п.), а в другую - весы (сейчас полно недорогих и точных кухонных весов). Взвешиваем одно на другом. Предварительно, решаем, сколько раз мы будем есть - три или четыре. И когда. К этому вопросу надо подходить реалистично, т.е. не просто решить, что "после 18:00 я не ем", но и иметь в реале возможность поесть до 17:59, а не приезжать с работы в 19:30 и тупо ужасаться перспективе засыпать голодной.
За два и менее часа до сна есть только в том случае, если нет другого выхода.
Время для еды определить конкретное и стараться попадать в него минута-в-минуту. Организм любит точность.
Так вот, взвешиваем еду. Не должно получиться более 600 грамм в сутки. Точные цифры зависят от комплекции и образа жизни. Сюда не входит вода, можно также пить чаи, соки и компоты. Лучше не больше трёх чашек в день (помните, что пухнут с голоду не от голода, а от воды, которую пьют, чтобы заглушить чувство голода), но легко можно и больше - главное, что нельзя пить для того, чтобы заглушить чувство голода - это прямой путь к тому, чтобы стать слоном. Если есть жажда - пить обязательно. Физические нагрузки - пить. Жара - пить. Но не злоупотреблять выпивкой!
Можно добавить 100-200 грамм свежей капусты - неусвояемая клетчатка должна быть. Можно добавить пару мандаринов или апельсин - это тоже хорошо.
Делим полученную еду на количество приёмов (три или четыре) и распределяем между ними. На завтрак - много, на обед - много, на последний приём - мало (в полтора-два раза меньше). Если четыре приёма пищи, то на третий меньше, чем на последний.
Как едим: никаких "тазиков" на столе, из которых накладываем добавку. Взвесили посуду, наложили в неё до нужного веса еды - и всё остальное убрали в холодильник.
Дальше несколько дней привыкаем есть то количество, которое взвесили. В зависимости от запущенности ситуации, где-то недели две будет сильная наркоманская ломка. Потом привыкнете. Раз в два дня взвешиваемся утром до еды. Ждём, пока график привесов не выйдет на плато. Если хочется похудеть ещё - на 10% снижаем себе норму. Когда плато будет на нужном уровне - Game over, мы своего добились. Это не значит, что можно опять начинать жрать! Это значит, что вы приучили себя питаться правильно. Дальше вы будете есть в том же духе, просто вас не будет ломать.
Помните: как алкоголиками, так и обжорами становятся на всю жизнь. Если обожрётся обычный человек, то он пострадает-пострадает, переварит и всё. Если обожрётесь вы, то ударитесь в многодневный зажор - и всё по-новой.
На следующем занятии я расскажу, что нужно делать во время похудания, чтобы процесс был легче, а результат - лучше.

• 
• 
•