Знакомства для всех
Наверх
Войти на сайт
Регистрация на сайте
Зарегистрироваться
На сайте недоступна
регистрация через Google
Сайт OxOx.Ru это:
  • Секс знакомства
  • Гей знакомства
  • Лесби знакомства
  • Виртуальный секс
  • Поиск друзей
  • Реальные встречи
  • Приватный чат

    ОБМАНЩИЦА, 95 - 30 мая 2009 09:36

    Все
    Калланетика позволяет:
    1 Повысить тонус мышц без увеличения мышечной массы.
    2 Убрать лишний жирок.
    3 Увеличить показатель гибкости, характеризующий состояние суставов, сухожилий, мышц.
    С чего начать занятия каллнетикой?
    Правильно, с разминки. Хотя калланетика и считается гимнастикой для ленивых, мышцы необходимо разогреть и привести в тонус, иначе, разумеется, возможны травмы.

    Упражнения калланетики для снятия напряжения с ягодичных мышц
    Сядьте на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться. Спину держите прямо , а подбородок старайтесь поднимать выше.Поднимтесь 40 раз, опираясь на подлокотники.

    Упражнения калланетики для общей растяжки тела.
    Выпрямите и расставьте ноги (на ширину до 35 см).
    Руки поднимите вверх и держите так высоко, как только возможно ( живот втянут)
    Ноги согните в коленях и максимально вытяните руки вперед.
    Нагнитесь вперед и продержитесь минуту в таком положении.
    Не меняя позиции, переведите руки назад и в это время сильно вытяните вперед подбородок и шею.
    Снова переведите руки вперед, а потом еще раз назад (5 раз)

    Упражнения калланетики для разминки плечевого пояса.
    Поднимите руки (ладонями вверх–чем сильнее, тем лучше)в стороны до уровня плеч.
    Представьте, что хотите соединить лопатки и отведите руки назад.
    Плавно подвигайте плечами. Попробуйте коснуться за спиной пальцами.
    Не сгибайте локти. (100раз)

    Упражнения калланетики для разминки косых мышц живота.
    Ноги на ширине плеч. Правая рука – вверх, левая - на внешней стороне левой ноги.
    С максимальной силой, на которую вы только способны, вытяните правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке).
    Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед.
    Задержитесь в этой позиции и только через минуту наклоните левое плечо, как можете больше, в левую сторону. Спина напряжена. Выполните 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо).

    Калланетика. Растяжка для ног.
    Наклон вперед на согнутых коленях, ладони полу, задержитесь на минуту, а потом мягко обхватите, как можно ниже, ноги.
    Опустите плечи и спрячьте голову.
    Почувствуете, как растяжение спинных мышц.
    Корпус мягко переместите в направлении ног( не меняя позицию)–20 движений.
    Теперь левую руку положите на икру правой ноги.
    Вытягивайте мышцы спины и бедер, считая до 20-ти.
    Теперь отдохните, а затем, положив ладони на пол, выгните спину, как кот. Повторите то же самое и на другой ноге. А теперь можно переходить к упражнениям.

    Собственно калланетика корректирует все проблемные зоны. Например, пресс.
    1.Лежа на полу, ноги в коленях, слегка расставлены. Спину как можно сильнее «вдавите» в пол. Руками ухватитесь за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя.
    Отрывйте плечи от пола вместе с головой. При этом позвоночник от лопаток до кобчика должен прилегать к полу. В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Повторите три раза.
    2. Исходная позиция –лежа на полу. Нижняя часть спины и ягодицы плотно прилегают к полу. Поднимите ноги на 10-15 см от пола. Поднимите плечи и голову, выпрямите ногу и направьте её перпендикулярно потолку. Если можете, не подключайте к этому руки, вытяните их перед собой.
    3. и .п. такая же. только поднимаем обе ноги. Обхватите их и тяните в направлении колен голову и плечи. Опустив ноги, плавно раскачиваем верхней частью тела.(100раз)
    4. Мягко обопритесь ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула. Приподнимитесь как можно выше на пальцах. Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. Спина прямая, плечи - расслаблены. Голову поднимите вверх. Напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше вперед. Задержитесь на минуту и верните таз в исходную позицию. На согнутых ногах, держа пятки вместе, опуститесь на 3 см. Пробалансируйте минуту на пальцах. Не выпячивайте ягодицы. Повторите упражнение. «Вырастай» на 3 см (выталкивайте при этом таз вперед) и возвращайтесь в исходную позицию. Затем - на 3 см вниз. И так три раза. Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение. Помните о ровном положении плеч.
    Трудно удержаться в прямом положении. Терпение! Трудности пройдут, как только укрепите ноги.
    5.Выпрямленной ногой обопритесь об спинку стула. Руки вверх, вытягиваем все тело настолько, чтобы почувствовать мышцы живота. Наклон в сторону стопы из этой позиции. Туловище плавно перемещаем в направлении колена и обратно. 50 раз на одной ноге и 50 раз– на другой.
    6. Держим обеими руками стул. Согнутой в колене правой ногой обпираемся на его спинку. Выпрямите правую ногу, насколько сможете. Продержитесь с выпрямленной ногой, досчитав до 50-ти.
    То же самое повторите с левой ноги. [COLOR=red]Ничего не делайте через силу. Не заставляйте поднятую ногу выпрямиться.
    И наконец лучший момент любого комплекса упражнений– растяжка. В принципе, растяжку мышц можно сделать и традиционную, из других комплексов. [/COLOR]
    Добавить комментарий Комментарии: 0
    OxOx.Ru - знакомства в крупных городах: Москва, Санкт-Петербург, Нижний Новгород, Ростов на Дону, Самара, Екатеринбург, Новосибирск, Волгоград, Краснодар, Уфа, Пермь, Пенза, Омск. Саратов, Тула, Воронеж, Рязань, Челябинск, Тюмень, Красноярск, Хабаровск, Владивосток.
    Мы используем файлы cookies для улучшения навигации пользователей и сбора сведений о посещаемости сайта. Работая с этим сайтом, вы даете согласие на использование cookies.